おはようございます
東京都杉並区久我山駅前整体院、三起均整院の筒井です。
今日の健康情報は【ヘバーデン結節の指の痛み・違和感をその場で軽くする「招き猫体操」のご紹介】
こんにちは！
ヘバーデン結節による指の痛みや違和感にお悩みの方へ朗報です。
今回は、その場でスッと指が楽になると好評の「招き猫体操」をご紹介します。
この体操は、福を呼ぶ“招き猫”のように手首を手前に引いた形をとるのが特徴。
手首や前腕の筋肉をやさしく動かすことで、指関節の負担を減らし、痛みや違和感を和らげる簡単なエクササイズです。
「招き猫体操」とは？
皆さんご存知の「招き猫」。
その特徴的なポーズ――手のひらを前に向けて手首を内側に引いている形こそが、この体操の基本の姿勢です。
ヘバーデン結節は、実は指だけの問題ではなく、手首・前腕・肘・肩・背中の緊張や歪みが影響していることが多いのです。
この体操では、腕全体をゆるめることで、自然と指の痛みが軽減されていきます。
招き猫体操のやり方①｜招き猫の基本ポーズ
- 両手を前に出してグーを作ります。
- 手首をしっかり「底屈（手のひら側に曲げる）」させ、招き猫のように手前へ引きます。
- 同時に肘を体の内側に絞るようにして、腕全体で引き寄せるイメージです。
- この動作を、正面・斜め内側・斜め外側など、角度を変えて数回繰り返します。
→ この“引きの動き”が、招き猫のポーズそのもの。前腕と手首の緊張を緩めてくれます。
招き猫体操のやり方②｜肘を張ってボートを漕ぐように引く動き
- グーを作った手を斜め下に構えます。
- 手首を底屈させたまま、肘をやや外に張り出します。
- そこから、ボートを漕ぐようにグッと手前に引いてきます。
- この動きもいろんな角度で行いましょう。
→ 肩甲骨がしっかり動き、腕の上流からほぐれるため、指先まで血流が届きやすくなります。
最後の仕上げ｜手首をやさしく振る！
体操の最後には、手首の力を抜いて、ぶらぶらと軽く振りましょう。
力まずにリズムよく振ることで、腕全体の緊張がゆるみ、血流がさらに促進されます。
実際の動きは動画でチェック！
フォームや動きを詳しく見たい方は、以下の動画をご覧ください。
「百聞は一見に如かず」。正しく行えば、その場で「あ、指が軽くなった！」と実感できますよ。
続けることでさらに効果アップ！
この「招き猫体操」を毎日少しずつ続けることで、
- 指の可動域が広がる
- 痛みや違和感が軽減される
- 肘や肩の動きも改善され、全体のバランスが整う
といった効果が期待できます。
まとめ
- 「招き猫体操」は、手首を手前に引く“あの招き猫ポーズ”を活かしたシンプル体操
- 指の痛みや違和感は、前腕〜肩の緊張をほぐすことで軽減可能
- 最後に「手首をぶらぶら振る」ことで血流とリラックス効果がアップ
- 無理のない範囲で、毎日こつこつがカギ！
痛みのない快適な毎日を呼び寄せる「招き猫体操」、ぜひ今日からはじめてみてくださいね！
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