腰痛肩こり予防改善にはアニマルウォーキングがオススメ

こんにちは。三起均整院の筒井です。

今日は、肩こりや腰痛でお悩みの方に、ぜひおすすめしたい運動をご紹介します。

それが、「アニマルウォーキング」＝動物歩きです。

肩こりや腰痛の根本的な原因には、私は大きく分けて「食べ物・ストレス・体の歪み」の3つがあると考えています。

その中でも、最近特に増えているのが、体の歪みや硬さが原因となっている肩こり・腰痛です。

パソコンやスマホで体が硬くなっていませんか？

今は、仕事でもプライベートでもパソコンやスマートフォンを使う時間が非常に長くなっています。

長時間同じ姿勢で画面を見ていると、首が前に出たり、肩が内側に入ったり、背中が丸くなったりします。

さらに、座っている時間が長くなることで、腰や股関節周りも動かさなくなってしまいます。

こうして少しずつ体が硬くなり、全身のバランスが崩れていく。

その結果として、肩こりや腰痛が起こっている方も少なくありません。

ですから、肩や腰だけを一生懸命ほぐすのではなく、体全体の歪みを整えて、全身を動かすことが大切なのです。

そこでおすすめなのが「アニマルウォーキング」

私がおすすめしているのが、四つん這いになって歩く「アニマルウォーキング」です。

動物を見てみると、四つ足で歩く動物がたくさんいます。

人間は二本足で立って歩くようになったことで、腰や肩、首などに負担がかかりやすくなりました。

そこで、

「人間も一度、動物のように四つん這いになって歩いてみたらどうだろう？」

という発想から、私はアニマルウォーキングを始めました。

四つん這いになると、普段の二足歩行ではあまり使わない筋肉を使うことになります。

手と足を使って体を支えながら動くため、肩、背中、腰、股関節など、全身を連動させて動かすことができます。

私自身も実践しています

私自身も施術活動をしていると、どうしても体が疲れることがあります。

以前、人を雇っていた頃には、スタッフの皆さんの体の疲れを取るために、昼休みに公園へ行って、みんなでアニマルウォーキングをしたこともあります。

最初は「公園で四つん這いで歩くの？」と思われるかもしれません（笑）。

でも、実際にやってみると、普段使っていない筋肉が動き、体全体がしっかり動かされます。

そして、終わった後には体がスッキリします。

アニマルウォーキングで全身を動かしましょう

アニマルウォーキングの良いところは、肩だけ、腰だけというように、一部分だけを動かすのではないことです。

四つん這いで歩くことで、

• 肩や腕を動かす
• 背中を動かす
• 腰や骨盤を動かす
• 股関節を動かす
• 体幹を使う

というように、全身を連動させて動かすことができます。

普段、パソコンやスマホで固まってしまった体を、一度リセットするような感覚で行ってみるのもおすすめです。

ただし、痛みが強い場合や、手首・肩・腰などに不安がある方は無理をしないでください。最初は短時間から、無理のない範囲で行いましょう。

肩こり・腰痛は「体全体」を見ていきましょう

肩がこるから肩だけを揉む。

腰が痛いから腰だけを伸ばす。

もちろん、それも一時的には楽になるかもしれません。

しかし、なぜそこに負担がかかっているのかを考えることが大切です。

体全体の歪みや硬さが原因であれば、体全体を整えていく必要があります。

そのための一つの方法として、ぜひアニマルウォーキングを試してみてください。

「動物は四つ足で歩いている。だったら私たちも、たまには動物のように歩いてみよう」

そんな気軽な気持ちで始めてみてはいかがでしょうか。

肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度、アニマルウォーキングを真似してやってみてください。

体全体を動かすことで、普段感じていなかった体の硬さや歪みに気づくきっかけにもなると思います。

肩こり・腰痛を改善するためには、痛いところだけを見るのではなく、体全体を整える。

これが大切です。

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