おはようございます。三起均整院の筒井です。
今日は、ヘバーデン結節シリーズ13回目として、**「ヘバーデン結節の痛みが強いときはどうする？」**というテーマでお話ししていきます。
ヘバーデン結節で指の第一関節が痛くて困っている方は多いと思います。
特に、何もしていないのに指がズキズキと痛む、夜寝ているときにも痛みが続いて眠れないなど、強い痛みに悩まされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、ヘバーデン結節の痛みが強いときの対処法と、痛みが落ち着いてから考えたい日常生活の見直しについてお話しします。
1．何もしなくてもズキズキ痛むときは、まず医療機関へ
ヘバーデン結節は、指の第一関節に痛みや腫れ、変形などが起こる状態です。
普段はそれほど痛くなくても、急に痛みが強くなることがあります。
例えば、次のような症状です。
- 何もしていないのに指がズキズキと痛む
- 指の第一関節が腫れて熱を持っている
- 夜、寝ているときにも痛みが続く
- 痛みが強くて指を動かすのがつらい
- 日常生活に支障が出ている
このような場合は、無理に我慢せず、まず医療機関を受診しましょう。
医師の診察を受け、必要に応じて痛み止めなどの薬を使用することで、痛みを和らげられる場合があります。
ただし、急に強い痛みや赤み、熱感が出た場合には、別の病気が原因となっている可能性もあります。特に、関節が急激に赤く腫れたり、発熱を伴ったりする場合は、早めの受診が大切です。
強い痛みがあるときは、無理に体操をしたり、痛む部分をマッサージしたりしないようにしましょう。
まずは痛みへの対処を優先し、症状が落ち着いてから、日常生活や体の状態を見直していくことをおすすめします。
2．痛みが落ち着いたら、食生活を見直してみましょう
当院では、体の健康を考えるうえで、食べ物・ストレス・体の歪みという3つの要素を重視しています。
その中でも、私が特に大切だと考えているのが食生活です。
普段、何気なく口にしている食べ物や飲み物が、自分の体にどのような影響を与えているのか、一度考えてみてはいかがでしょうか。
私が日頃から見直しをおすすめしているものには、次のようなものがあります。
- アルコール
- コーヒー
- 紅茶や緑茶などのカフェインを含む飲み物
- 砂糖を多く含む甘いもの
- 果物の食べ過ぎ
- 小麦製品
- 乳製品
- ハムやソーセージなどの加工肉
- 超加工食品
- ゼロカロリーをうたう飲料や食品
これらを普段から多く摂取している方は、食生活全体を振り返り、必要に応じて量や頻度を見直してみましょう。
また、日常的な水分補給も大切です。水をこまめに飲み、バランスのよい食事を心がけましょう。
ただし、これらの食品がヘバーデン結節の直接的な原因であると確立されているわけではありません。特定の食品をすべて禁止すれば改善するというものでもありませんので、極端な食事制限は避けてください。
なお、薬については、自己判断で中止するのではなく、気になることがあれば医師や薬剤師に相談しましょう。
まずは無理なく続けられる範囲で、食生活を見直すことから始めてみてください。
3．ストレスをため込まない生活を心がける
次に大切なのが、ストレスです。
日々の生活の中で、仕事や家事、人間関係など、さまざまなストレスを抱えている方もいらっしゃるでしょう。
ストレスが続くと、体に力が入りやすくなったり、睡眠の質が低下したりすることがあります。
こうした状態が続けば、痛みと付き合うことも、よりつらく感じられるかもしれません。
そこで、日頃から心を落ち着かせる時間をつくることをおすすめします。
例えば、次のようなことを試してみてください。
- ゆっくりと深呼吸する
- 好きな音楽を聴く
- 無理のない範囲で散歩する
- 十分な睡眠時間を確保する
- 頑張りすぎず、休息を取る
私は、体の状態を中庸体に整え、心身のバランスを保つことを大切にしています。
もちろん、ストレスをなくすことは簡単ではありません。
しかし、毎日の生活の中で少しでも心を平静に保つ時間をつくることは、健康的な生活を送るうえで役立ちます。
痛みがあると、どうしてもそのことばかり考えてしまいがちです。
だからこそ、無理をせず、自分の心と体をいたわる時間を大切にしていただきたいと思います。
4．体の歪みにも目を向けてみましょう
そして、私が施術のうえで重視しているのが、体の歪みです。
体の歪みというと、肩の高さが左右で違う、首が傾いている、骨盤が歪んでいるなど、見た目の変化をイメージする方が多いと思います。
しかし、見た目には大きな歪みがなくても、体を動かしてみると動きにくさが見つかることがあります。
当院では、体を次の方向に動かしたときの状態を確認しています。
- 前後に動かす
- 左右に動かす
- 左右に回旋する
こうした動作を確認し、動かしにくい方向や左右差がないかを調べていきます。
日常生活では、同じ姿勢を長時間続けたり、いつも同じ側の手や足を使ったりすることがあります。
そのような習慣によって、筋肉の緊張や体の動きに左右差が生じることも考えられます。
当院では、こうした体の状態を確認しながら、全身のバランスを整えることを目指しています。
ただし、体の歪みを整えることによって、ヘバーデン結節そのものが必ず改善するというわけではありません。
指の痛みや変形については、関節の状態を適切に評価することが大切です。
また、痛みが強い時期には、無理に体を動かさず、痛みの程度に合わせて取り組むようにしてください。
5．ヘバーデン結節の痛みで悩んでいる方へ
ヘバーデン結節による指の痛みは、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
指が痛くて家事がつらい、物をつかみにくい、ペットボトルのふたを開けられないなど、普段は当たり前にできていたことが難しくなる場合もあります。
そのようなときには、痛みを我慢し続ける必要はありません。
まずは医療機関で適切な診察や治療を受け、痛みを和らげることを優先してください。
そのうえで、食生活やストレス、体の動きなど、日常生活の中で見直せることに取り組んでいきましょう。
当院では、2008年からヘバーデン結節について研究を続け、食生活やストレス、体の状態などにも目を向けながら、全身のバランスを整える施術に取り組んできました。
指の痛みや変形でお悩みの方に、少しでもご自身の体について理解を深めていただければと思っています。
ヘバーデン結節の症状や経過には個人差があります。変形が元に戻ることや、痛みがなくなることを保証するものではありませんが、できることを一つずつ見直していくことが大切です。
一人で悩まず、必要に応じて医療機関や専門家に相談してください。
6．福岡・東京でヘバーデン結節のリアルセミナーを開催します！
最後に、お知らせです。
このたび、ヘバーデン結節でお悩みの方を対象に、リアルセミナーと施術会を開催します。
ヘバーデン結節について理解を深めたい方や、日常生活で気をつけることを知りたい方は、ぜひご参加ください。
【福岡】ヘバーデン結節改善セミナー＆施術会
日時：2026年11月3日（火・祝）11時30分～13時30分
セミナーでは、食べ物・ストレス・体の歪みという3つの視点から、健康的な生活を送るために意識したいことについてお話しします。
また、体の動かし方や、日常生活で取り入れられる体操についてもご紹介する予定です。
セミナー終了後の11月3日午後と、11月4日（水）は施術会を行います。
ヘバーデン結節による指の痛みや変形でお困りの方は、この機会にぜひご検討ください。
【東京】ヘバーデン結節セミナー
日時：2026年12月2日（水）12時30分～
東京でも、ヘバーデン結節について学んでいただけるセミナーを開催します。
指の痛みや腫れ、変形について悩んでいる方はもちろん、日常生活で気をつけたいことや、体のケアについて知りたい方にもご参加いただければと思います。
参加方法や詳しい内容については、三起均整院のホームページでご確認ください。
※開催時間や会場、施術の予約方法などの詳細については、ホームページのお知らせをご確認ください。
まとめ
今回は、「ヘバーデン結節の痛みが強いときはどうする？」というテーマでお話ししました。
大切なポイントをまとめます。
- 何もしなくてもズキズキ痛むときは、まず医療機関を受診する。
- 痛みが強いときは、無理な体操やマッサージを避ける。
- 症状が落ち着いたら、食生活を見直す。
- ストレスをため込まず、心身を休める時間をつくる。
- 全身の動きやバランスにも目を向ける。
- 症状が続く場合は、医療機関や専門家に相談する。
ヘバーデン結節の痛みが強いときには、無理をせず、まず痛みへの適切な対処を優先しましょう。
そのうえで、ご自身の生活習慣を振り返り、できることから少しずつ取り組んでみてください。
ヘバーデン結節でお悩みの方は、ぜひ福岡・東京のセミナーにもご参加ください。
詳しい参加方法は、三起均整院のホームページをご覧ください。
皆さまのご参加をお待ちしております。
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