【生活習慣病を予防・改善するには、良い習慣をつけましょう】
こんにちは。
三起均整院の筒井です
今日は、生活習慣病を予防・改善するために大切な「良い習慣」についてお話ししたいと思います。
生活習慣病というと、がん、糖尿病、高血圧、肝臓病、心臓病、脳血管障害などがあります。これらの病気を予防したり改善したりするためには、何をすればよいのでしょうか。
私は日頃から、「食べ物」「ストレス」「体のゆがみ」の3つを整えることが大切だとお伝えしています。
まずは食べ物を見直しましょう
生活習慣病の予防・改善の第一歩は、毎日口にするものを見直すことです。
私がお勧めしているのは、
アルコール
コーヒー
紅茶
緑茶
甘いもの
果物
小麦製品
乳製品
超加工食品
ゼロカロリー飲料・食品
薬
こういったものをできるだけ減らし、水をしっかり飲むことです。
体は食べたもので作られています。まずは体に負担をかけるものを減らし、水分補給をしっかり行うことが、健康な体づくりのスタートラインになるのではないでしょうか。
ストレスをためない生活を
次に大切なのがストレスです。
現代社会では、仕事や人間関係、家庭の問題など、さまざまなストレスがあります。
ストレスが長期間続くと、自律神経のバランスが乱れ、体の回復力や免疫力にも影響を与えます。
趣味の時間を作る、散歩をする、自然に触れる、好きな人と話をするなど、自分なりのストレス解消法を持つことが大切です。
見落とされがちな「体のゆがみ」
そして3つ目が体のゆがみです。
体のゆがみというと、
肩の高さが違う
骨盤がねじれている
猫背になっている
など、見た目の問題をイメージする方が多いかもしれません。
しかし本当の意味でのゆがみは、それだけではありません。
体を前後に曲げる、左右に倒す、体をひねるといった動作をしてみて、やりにくい動きが一つでもあれば、体はゆがんでいると考えられます。
私たちは朝起きてから夜寝るまで、毎日ほぼ同じような動作を繰り返しています。その結果、使う筋肉と使わない筋肉に偏りが生じ、体は少しずつゆがんでいくのです。
体のゆがみを整える簡単な方法
では、どうすればよいのでしょうか。
答えは簡単です。
普段あまりやらない動作を、少しずつ毎日行うことです。
その中でも、多くの方がほとんど行わなくなった動作があります。
それが「しゃがむ動作」です。
毎日、朝晩の洗面時に実践してみてください。
洗面台に手をつく
かかとを上げる
ゆっくりと下までしゃがむ
元に戻る
これを5～6回行います。
朝と夜の2回行うだけです。
この動作を続けることで、足腰の筋力強化につながるだけでなく、体のゆがみを整えることにも役立ちます。
まさに一石二鳥の習慣です。
良い習慣が健康な体を作る
生活習慣病は、ある日突然できあがるものではありません。
毎日の生活習慣の積み重ねによって起こるものです。
だからこそ改善するためには、毎日の良い習慣の積み重ねが大切になります。
食べ物を見直すこと。
ストレスを減らすこと。
体のゆがみを整えること。
この3つを意識しながら、まずは洗面台での「しゃがみ運動」から始めてみてはいかがでしょうか。
小さな習慣の積み重ねが、将来の健康を大きく左右します。
ぜひ今日から実践してみてください。
＃生活習慣病 ＃予防改善 ＃三起均整院
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