おはようございます
三起均整院の筒井です
今日の健康情報は【冷え性改善にはスロージョギング】
冷え性に悩む方はとても多いですが、その大きな原因のひとつが血液循環の低下です。体が冷えてしまうと、内臓の働きや筋肉の働きも落ち、さまざまな不調につながってしまいます。そこで今日は、誰でも簡単にできて、冷え性改善に大きな効果を発揮する「
冷え性は血流不足が原因
冷え性の根本的な原因は、血液が十分に巡らないこと。血の流れが悪くなると、手先・足先などの末端まで熱が行き届かず、冷えを感じるようになります。
改善にはとにかく 血液循環を良くすること。そのために最も簡単に実践できる方法が、実は「足踏み」なのです。
家の中でできる！簡単足踏み運動
おすすめは、その場で15〜30分の足踏み。
椅子に座ったままでも行えますし、元気な方は立って行っていただいて大丈夫です。
ポイントは、無理せず続けられるリズムで動くこと。これだけでも下半身の筋肉がポンプの役割を果たし、全身の血流が良くなってきます。
スロージョギングが冷え性改善に最適な理由
さらに一歩進んだ方法としておすすめなのが スロージョギング です。
これは「歩く速さで走る」運動で、息が切れないペースで軽く走るのが特徴。
- その場で実施OK
- 室内でも外でもOK
- 走るというより“歩く速さで体を弾ませるだけ”
- 続けやすく、体への負担が非常に少ない
たった15〜30分行うだけで
血流がしっかり全身に巡り、自家発電（身体が熱を作る力）も高まるため、冷え性改善には最適です。
有酸素運動の中でも最強クラスの手軽さ
スロージョギングは有酸素運動なので、血流を良くするだけでなく、
- 基礎代謝アップ
- 心肺機能の向上
- ストレス解消
- 全身のリズム調整
など、体調全般を整える効果があります。
運動が苦手な人でも続けられる、もっとも手軽な健康法といっても過言ではありません。
まとめ
冷え性を改善するポイントは、とにかく血を巡らせること。
そのために最適なのが、家の中でもその場でもできる「スロージョギング」です。
- 足踏み or スロージョギングを15〜30分
- 無理のないペースで続けるだけ
- 有酸素運動の効果で血流改善
- 冷え性が根本から整いやすくなる
ぜひ今日から気軽に始めてみてください。習慣にするほど身体は温まり、体調もぐんぐん良くなっていきますよ。
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均整師の養成講座も来年4月から始まります。
■ 来春からの「均整師養成講座」開講のお知らせ
来春、4月の第1日曜日 より「均整法養成講座」がスタートします。
月1回、第1日曜日の開催で、全24回のカリキュラムです。
均整法を本格的に学びたい方、
詳しくは 日本姿勢保健均整師会 事務局 までお問い合わせください。
◆ 均整法とは
均整法とは、身体均整法、
�症状そのものを追いかけるのではなく、体全体の歪みを整え、
たとえば「肩が上がらない」場合、
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