おはようございます。
東京都杉並区久我山駅前整体院、三起均整院の筒井です。
今日の健康情報は【元気で長生きするには毎日の屈伸が大事】
若い頃は1日や2日運動をサボっても、それほど体調に大きな変化は出ないものです。ところが年齢を重ねてくると、毎日の積み重ねが健康や体調に直結してきます。「今日はいいや」
だからこそ、高齢期には「毎日体を動かす習慣」
なぜ屈伸運動が大事なのか？
屈伸はシンプルに見えて、実は下半身を総合的に鍛える動作です。特に かかとを上げて深くしゃがみ込む動作 を取り入れると、太もも・ふくらはぎ・お尻・
これを毎日の習慣にすることで、次のような効果が期待できます。
- 足腰の筋力がついて、家の中での転倒予防になる
- 下半身の緊張が取れて、腰痛の予防にもつながる
- 筋肉をしっかり使うことで血流がよくなり、体調が整いやすくなる
まさに「元気で長生き」のための基本運動といえるのです。
実践方法
特別な道具は必要ありません。安全に取り組むために、洗面台など手を添えられる場所で行うと安心です。
- 洗面台に手を軽く添える
- かかとを上げる
- お尻を「でっちり（後ろに突き出す形）」にならないように、前に立てるように意識してしゃがむ
- そのまま体を垂直に下ろすようにして、深くしゃがみ込む
- ゆっくり元の姿勢に戻る
これを 朝晩5回ずつ 行ってみてください。
ポイントは、かかとを上げて、お尻を前に立てるようにしながら、
習慣化のコツ
屈伸は「特別な運動時間」としてやるのではなく、生活習慣に組み込むことが長続きのコツです。
たとえば、
- 朝の洗顔の前に5回
- 夜の歯磨き前に5回
このように日常動作とセットにすると無理なく続けられます。さらに、毎日の習慣にする癖をつけると、なお一層効果が出やすくなるのでおすすめです。
まとめ
「元気で長生き」の秘訣は、
毎日たった数分で、将来の健康に大きな差が生まれます。ぜひ今日から取り入れてみてください。
やり方については、下記の動画も参考にしてくださいね。
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